သင္ ဟာ အိပ္ ေရးဝမွ က်န္ းမာမယ္ ဆိုတာကို သိရက္ နဲ႔ ဘာလုိ႔ ဖုန္ းကိုပိတ္ ၿပီး သြားမအိပ္ ႏိုင္ တာလဲ?? ကြၽန္ ေတာ္ တို႔အားလံုးဟာ ဘာလုပ္ ရင္ က်န္ းမာမယ္ ဆိုတာ သိရက္ နဲ႔ သြားမလုပ္ ႏိုင္ ၾကဘူး။ က်န္ းမာ ေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ တာ ေတြကိုပဲ စားခ်င္ ေနတယ္ ။ အဲဒါ ေၾကာင္ ့ သင္ ့ရဲ႕ အားနည္ းခ်က္ ေတြကို ျပင္ ဖို႔ ေအာက္ ကဟာ ေတြကို ဖတ္ ၾကည္ ့လိုက္ ပါ။

၁. အိပ္ ရာႏိုးရင္ ထဖို႔
Snooze တစ္ ခါ ေလာက္ ႏွိပ္ တာ ဘာမွမျဖစ္ ပါဘူး။ ဒါ ေပမယ္ ့ ၅ ခြဲ Alarm ေပးထားၿပီး ဆယ္ မိနစ္ တစ္ ခါ Snooze လုပ္ ရင္ း ၇ နာရီ ထိုးသြားတာက ေတာ့ အခ်ိန္ ျဖဳန္ းတာပါ။ အဲဒိအက်င္ ့ ေဖ်ာက္ ဖို႔ သင္ ့ရဲ႕ နာရီကို ျပတင္ း ေပါက္ ေဘး၊ မီးခလုတ္ နားမွာထားပါ။ Alarm သြားပိတ္ ရင္ း အလင္ း ေရာင္ ဝင္ လာ ေအာင္ လုပ္ လိုက္ ပါ။ အဲဒါ ပိုၿပီးႏိုးထရ လြယ္ ကူ ေစပါတယ္။

၂. ေန႔တိုင္ း သြားပြတ္ ႀကိဳးသံုးဖို႔
တခ်ိဳ႕ သြားဆရာဝန္ ေတြ ေတာင္ အဲဒိအက်င္ ့ မ႐ွိတတ္ ပါဘူး။ အဲဒိအက်င္ ့ရဖို႔ သြားပြတ္ ႀကိဳးသံုးၿပီးတိုင္ း အဲဒိ သံုးၿပီးသားႀကိဳးကို ျပန္ နမ္ းၾကည္ ့ပါ။ အဲဒါဟာ သင္ ့ရဲ႕ ခံတြင္ းနံ႔ပါပဲ။ သင္ ့ရဲ႕ သြားဖံုးက ေသြးထြက္ ရင္ မစိုးရိမ္ ပါနဲ႔။ အဲဒါက သြားပြတ္ ႀကိဳးစသံုးတဲ့သူ ေတြ ျဖစ္ တတ္ ပါတယ္ ။ ႏွစ္ ပါတ္ ေလာက္ ၾကာတာ ေတာင္ ေသြးဆက္ ထြက္ ေနရင္ ေတာ့ ေရစီးကမ္ းၿပိဳ ျဖစ္ ေနတတ္ ပါတယ္ ။ ဆရာဝန္ ျပပါ။

၃. မနက္ စာ ေကာင္ း ေကာင္ းစားဖို႔
မနက္ စာ ေကာင္ း ေကာင္ းစားတဲ့ အက်င္ ့ရဖို႔ မိနစ္ ၂၀ ပို ေစာထပါ။ ၿပီး ေတာ့ ဝက္ အူ ေခ်ာင္ း ၾကက္ ဥ ေၾကာ္ တစ္ ပြဲအျပင္ ငွက္ ေပ်ာ္ သီး တစ္ လံုး ကိုကုိးတစ္ ခြက္ ပဲ ေစ့ လက္ တစ္ ဆုပ္ ေလာက္ စားလိုက္ ပါ။

၄. အလုပ္ စလုပ္ ဖို႔
ကြန္ ပ်ဴတာ ေ႐ွ႕ ေရာက္ တာနဲ႔ သင္ လုပ္ ရမယ္ ့ အလုပ္ ကို မလုပ္ ခ်င္ ပဲ တျခားဟာ ေတြပဲ ေလ်ွာက္ လုပ္ မိ ေနပါသလား?? အဲဒါဆိုရင္ ၁၅ မိနစ္ ေလာက္ အခ်ိန္ ေပးၿပီး ဒီ ေန႔ လုပ္ ရမယ္ ့ အလုပ္ ေတြကို အၾကမ္ းဖ်င္ း အခ်ိန္ ဇယားဆြဲလိုက္ ပါ။ မွား ေနတာ ေတြကို ၿပီးမွ ျပင္ ပါမယ္ ။ တစ္ ခုခု စလုပ္ မိသြားဖို႔က အ ေရးႀကီးပါတယ္ ။ အ႐ွိန္ ရသြားရင္ တျခားဟာ ေတြက လြယ္ သြားပါလိမ္ ့မယ္ ။

၅. ေရဓာတ္ ျပည္ ့ဝ ေနဖို႔
အလုပ္ ႐ႈပ္ ေနရင္ ေရ ေသာက္ ဖို႔ ေမ့ ေနတတ္ ပါတယ္ ။ သင္ ေရဓာတ္ ခမ္ း ေျခာက္ လာရင္ စိတ္ ညစ္ လာတတ္ ပါတယ္။ သင္ ့စားပြဲမွာ စပ္ တဲ့ ေရညႇိလိုစားစရာ တစ္ ခုခု တင္ ထားလိုက္ ရင္ ေရ ေသာက္ ဖို႔ မ ေမ့ ေလာက္ ေတာ့ပါဘူး။


၆. အသီးအရြက္ စား ဖို႔
အသီးအရြက္ ၇ ပြဲ ေလာက္ စား ေပးျခင္ းဟာ ေသႏႈန္ းကို ၄၂ ရာႏႈန္ း ေလာက္ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္ ။ အမ်ားႀကီးလို႔ ထင္ ေနပါသလား? မနက္ စာကို သစ္ သီး ေဖ်ာ္ ရည္ တစ္ ခြက္ ထည္ ့လိုက္ ပါ။ ေန႔လည္ စာခ်က္ ရင္ ပန္ း ေဂၚဖီတို႔ ဘာတို႔ ထည္ ့လိုက္ ပါ။ မုန္ ႔ဟင္ းခါးဆို ေဂၚဖီ ေလးထည္ ့လိုက္ ပါ။ ဟင္ းခ်ိဳဆို မုန္ ညင္ းထည္ ့လိုက္ ပါ။

၇. ေလ့က်င္ ့ခန္ းမလုပ္ ခ်င္ တဲ့ ေန ေတြ လုပ္ မိဖို႔
မလႈပ္ မ႐ွားခ်င္ တဲ့ ေန႔ ေတြမွာ သင္ အႀကိဳက္ ဆံုး ေလ့က်င္ ့ခန္ းတစ္ ခု ေလာက္ စလုပ္ လိုက္ ၿပီး ေခြၽးထြက္ လာရင္ အဆင္ ေျပသြားပါၿပီ။ Gym မသြားခ်င္ ရင္ အိမ္ မွာပဲ လုပ္ ပါ။ ဒါ ဆို ေလ့က်င္ ့ခန္ း မလုပ္ ျဖစ္ တဲ့ရက္ မ႐ွိ ေလာက္ ေတာ့ပါဘူး။

၈. တီဗြီျဖတ္ ဖို႔
တီဗြီမွာပဲ ထိုင္ ေနၿပီးၾကည္ ့ၿပီးသားကား ေတြ ျပန္ ၾကည္ ့ရင္ း အခ်ိန္ ကုန္ ေနပါသလား။ ေၾကာ္ ျငာဝင္ လာရင္ ရီမုတ္ ထဲက ဓာတ္ ခဲ ေတြ ျဖဳတ္ ထားလိုက္ ပါ။ သင္ ့ဇနီး႐ွိရင္ သူ႔ကို အဲဒါ ေတြ ဖြက္ ထားဖို႔ အကူအညီ ေတာင္ းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ရီမုတ္ ကို တီဗြီမ႐ွိတဲ့ တျခားအခန္ း စင္ ခပ္ ျမင္ ့ျမင္ ့ တစ္ ခု ေပၚ တင္ ထားလိုက္ ပါ။

၉. တရားမထိုင္ ခ်င္ ရင္
တရားထိုင္ ျခင္ းဟာ စိတ္ ဖိစီးမႈ ကို အမ်ားႀကီးေလ်ာ့က် ေစပါတယ္ ။ ဒါ ေပမယ္ ့ လူ ေတာ္ ေတာ္ မ်ားမ်ားက မလုပ္ ခ်င္ ပါဘူး။ အဲဒါဆို တိတ္ ဆိတ္ တဲ့ ေနရာတစ္ ခုမွာ ထိုင္ ၿပီး သင့္ ေပ်ာ္ ခဲ့တဲ့ အခ်ိန္ ေတြအ ေၾကာင္ း ၅ မိနစ္ ေလာက္ ျပန္ ေတြးၾကည္ ့လိုက္ ပါ။ အဲဒါက အက်ိဳးတူတူပါပဲ။

၁၀. အိပ္ ရာ ေစာ ေစာ ဝင္ ႏိုင္ ဖို႔
အလုပ္ အားလံုးလုပ္ ၿပီးရင္ အိပ္ ရာကို မသြားခ်င္ ၾက ေသးပါဘူး။ ညအိပ္ ရာ ေစာ ေစာသြားဖို႔ အရမ္ းခက္ ပါတယ္ ဆိုတာ သိမွာပါ။ အဲဒိအတြက္ အိပ္ ခ်ိန္ သတ္ မွတ္ ထားပါ။ အဲဒိအိ ပ္ ခ်ိန္ မ ေရာက္ ခင္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ မွာ Alarm ေပးၿပီး Screen ေတြကို ပိတ္ ၊ မီး ေတြကို မွိန္ လိုက္ ပါ။ အိပ္ ရာထဲ ေရာက္ တာနဲ႔လဲ တန္ းအိပ္ ဖို႔ မႀကိဳးစားပါနဲ႔။ သင္ ့ကိုယ္ သင္ ပ်င္ းစရာ ေကာင္ းတာ တစ္ ခုခု လုပ္ ေနတယ္ ေတ ြး ေနပါ။ ကြၽန္ ေတာ္ ဆို ေရနက္ ထဲကို ငုပ္ သထက္ ငုပ္ သြားတယ္ လို႔ ေတြးပါတယ္ ။ အဲလိုဆို ပိုၿပီး အိပ္ ေပ်ာ္ တာ ျမန္ ပါတယ္ ။